“The first and best victory
is to conquer self.”
Mindfulness
Mindfulness är den grundläggande mänskliga förmågan att vara helt närvarande, medveten om var vi är och vad vi gör, och inte överdrivet reaktiv eller överväldigad av vad som händer runt omkring oss.
Tre fakta om mindfulness
Vem som helst kan göra det
Mindfulness-övningar utvecklar universella mänskliga egenskaper och kräver ingen att ändra sin tro. Alla kan dra nytta av det och det är lätt att lära sig.
Det är ett sätt att leva
Mindfulness är mer än bara träning. Det ger medvetenhet och omtanke i allt vi gör – och det minskar onödig stress. Även en liten mängd gör våra liv bättre.
Det är evidensbaserat
Vi behöver inte tvivla om att mindfulness fungerar. Både vetenskap och erfarenhet visar dess positiva fördelar för vår hälsa, lycka, arbete och relationer.
Ta ett djupt andetag. Landa i nuet.
Låt det som har varit att få stanna i det förflutna.
Låt framtiden få vara som en glittrande förväntan om det som komma skall.
Ge dig själv nuet att landa i som en trygg famn där allt som är viktigt just nu ryms i just det här ögonblicket.
Nalina Borvander Lindstedt
Är du nyfiken på mindfulness?
Inspirationsföreläsning
Under 1,5–2 timmars får du uppleva och höra om vad mindfulness är och vilka effekter utövandet kan ge.
Föreläsningen handlar om: – stress & sömnsvårigheter – effekter & forskning vid mindfulnessträning
- konkreta råd & övningar för mer närvaro i livet
- att vara en mer närvarnde förälder, kollega, partner
- att göra en sak i taget, multitasking/monotasking
Anmäl dig till nyhetsbrevet så får du information om när och var föreläsningen är.
Föreläsningen är ett bra inslag i samband med en exempelvis personalträffar eller konferenser eller ett kompisgäng.
Hör gärna av dig om det känns intressant.
För dig som vill fördjupa dig
MBSR (Mindfulnessbaserad stresshantering)
MBSR (Mindfulnessbaserad Stresshantering) är en 8-veckors kurs som vänder sig till dig som vill förändra din livsstil. Kanske längtar du efter mer lugn, fokus, återhämtning, uppleva mer livsglädje och kvalitet i livet. Kursen hjälper dig att hitta vägar till medveten närvaro i livet genom att och praktisera mindfulness. En vanlig definition på mindfulness eller medveten närvaro som vi säger på svenska är:
”Att rikta sin uppmärksamhet med avsikt, i nuet utan värderingar”.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) är ett manualbaserat program med nio träffar under 8 veckors tid. Programmet innehåller systematisk träning med meditationsövningar, kroppsscanning och yoga. Varje vecka träffas vi 2-2,5 och fördjupar oss i ett nytt tema för att kartlägga livssituationen, vad som orsakar din stressituation och vilka verktyg som kan användas för stresshantering. Övningarna bygger på upplevelsebaserad inlärning som är noga utprövade för att följa och stödja deltagarens inre process. Övningarna bygger på forskning, där empowerment, dvs deltagarens egen förmåga stöds. Programmet är upplevelse baserat och det egna utövandet är kärnan i läroprocess. Viss teori presenteras under programmet, men huvudparten av lärandet görs då du reflekterar kring dina lärdomar och upplevelser från ditt utövande mellan träffarna.
Om du är intresserad av att gå kursen vill jag komma i kontakt med dig. Skriv en rad i kontaktformuläret så får du mer information.
